Beslenme Uzmanından bayram tavsiyesi “Önce hafif bir geçiş yapsınlar, bedeni alıştırsınlar”

0
103

Beslenme Uzmanından bayram tavsiyesi “Önce hafif bir geçiş yapsınlar, bedeni alıştırsınlar”

ANKARA – Beslenme Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Gürbüz, vatandaşlara Ramazan Bayramı‘nda besin tüketimi konusunda tavsiyelerde bulundu. Prof. Dr. Gürbüz, “Sağlıklı besinler, kan şekerini birden yükseltmeyen besinler tüketsinler. Proteine yük versinler, haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, limon, bunlarla evvel hafif bir geçiş yapsınlar, bedeni alıştırsınlar” dedi.

Ramazan ayında uzun müddet aç ve susuz kalan bedenin, bayram sabahı ile birlikte ani bir besin yüklemesine maruz kalmaması gerektiğini vurgulayan, Beslenme Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Gürbüz, “Birden teğe yüklenmesinler birinci teklifim bu olur. Sağlıklı besinler, kan şekerini birden yükseltmeyen besinler tüketsinler. Proteine yük versinler, haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, limon, bunlarla evvel hafif bir geçiş yapsınlar, bedeni alıştırsınlar. Bol sıvı tüketsinler, su içsinler, en az iki litre su içsinler günde. Hareket de etsinler. Yani bu pandemi devrinde konuta tıkılıp kaldık. Konut içerisinde olur, ufak antrenmanlar olur, kasları güçlendirmek ismine. Açılırsa da yeniden yürüyüşler olur, günde yarım saatlik yürüyüşler, maske ve uzaklığa dikkat ederek çok kıymetli. Birden şerbetli tatlılara yüklenmesinler. Kan şekerini yükselttiğimiz vakit insülin salgısı da oluyor. O daima düşürüyor, yükseltiyor, bu türlü bir dengesizlik olmasın, plato çizsin. Bu kan şekerindeki iniş çıkışlar insanın psikolojisini de tesirler. Ayran, yoğurt, bunları tüketmeye dikkat etsinler” tabirlerini kullandı.

“Su her vakit yanlarında olsun”

Ramazan Bayram’larının vaz geçilmezi olan şerbetli tatlılar konusunda da ikazlarda bulunan Beslenme Uzmanı Prof. Dr. Gürbüz, “Önce sağlıklı bir kahvaltı, gün içinde açlık hissederlerse, bir tane çikolata ya da tatlı tüketebilirler, bu tattan da kendilerini yoksun bırakmasınlar. Azı karar birden fazla ziyan şekerler için. Aslında akşam yemeklerde şekerli şeyler tüketmezlerse, protein, tahıllar, kuru baklagiller, yoğurt ve bol salata tüketirlerse kan şekerlerinde zıplama olmayacağı için gece de acıkmazlar. Yatmadan evvel bir kase yoğurt tüketebilirler, o istikrarlar kan şekerini. Gece uyanıyorlarsa su içsinler yatsınlar. Su her vakit yanlarında olsun” halinde konuştu.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı / UTKU ŞİMŞEK

CEVAP VER

Lütfen yorum alanını boş bırakmayın
Lütfen adınızı belirtiniz